Membersihkan Sepatu Bola

Sepatu bola adalah peralatan yang terpenting bagi pemain sepakbola.

Jika sepatu bola dirawat dengan baik dan benar maka tidak hanya dapat bertahan lama tapi juga akan terlihat lebih baik ketika dipakai di atas lapangan.

Untuk menjaga dan merawat  sepatu bola yang kita punya agar tetap awet dan dapat bertahan lama,apalagi pada waktu musim hujan,terkadang sepatu bola kita jadi cepat kotor dan tidak jarang pula terdapat kotoran ataupun lumpur yang menempel pada sepatu bola baik yang ada di bagian bawah sepatu{spul/stud} maupun yang ada di bagian atas sepatu bola.

Maka untuk membersihkan atau mencuci sepatu bola, berikut beberapa tips dan panduan untuk mencuci sepatu bola :

1. Setelah bermain, longgarkan tali sepatu bola Anda untuk melepaskan sepatu bola Anda (Jangan melepas dengan cara menendang sepatu bola di tumit!).

 2. Menghilangkan kotoran dengan mengetuk sepatu Anda bersama-sama, kemudian sikat sepatu bola Anda dengan sikat yang kaku.

Jangan gunakan sikat kawat karena hal ini akan merusak sepatu bola melainkan  menggunakan sikat dengan bulu yang terbuat dari bahan alami.

 3. Lap sepatu bola dengan kain lembab untuk menghilangkan partikel kecil dari kotoran.
Jangan menggunakan bahan pembersih untuk membersihkan sepatu sepak bola Anda.

4. Jika sepatu bola telah digunakan dalam kondisi basah, Anda dapat menggunakan sikat gigi bekas untuk menghilangkan kotoran yang telah terjebak dalam alur kecil.

5. Masukkan koran bekas ke dalam sepatu sepak bola  untuk mempertahankan bentuk dan untuk membantu mengekstrak kelembaban apapun. Jika sepatu yang sangat basah, Anda mungkin perlu mengganti surat kabar.

6. Biarkan sepatu bola kering di panas alami.  

 Peringatan: Mengeringkan sepatu dengan panas yang berlebihan dapat menyebabkan sepatu sepak bola untuk menjadi kaku dan akan cepat robek serta bagian sol sepatu tidak akan merekat dengan kuat.

7. Setelah kering, stud diberi pelumas, Vaseline baik untuk ini. Hal ini akan mencegah berkarat jika sepatu yang digunakan sepatu dengan sekrup pada studnya, juga akan membantu mencegah tanah menempel pada stud.  

8. Jika sepatu yang kulit, mereka dapat dipoles dengan semir untuk mempertahankan warna mereka.  

9. Setelah disemir, sepatu  dilindungi oleh  minyak kulit alami yang membantu menjaga sepatu sepakbola tahan air dan kulit lentur.

10.  Saat membersihkan sepatu bola dengan bahan sintetis, jangan menggunakan  minyak.

catatan :

• Jangan menggosok bagian bawah sepatu bola ke dinding atau permukaan yang kasar seperti semen dan batu.biasanya sering kita lakukan ketika sepatu bola kita terkena lumpur, karena hal dapat merusak spul sepatu. .

• Gunakan kain basah untuk membersihkan sepatu bola anda dicampur dengan pembersih pencuci piring
• Jangan merendam bagian bawah sepatu bola ke dalam baskom berisi air sabun. dan gunakan sikat gigi bekas untuk kotoran yang masih menempel di sela-sela spul sepatu. 
• Gunakan air dingin atau air yang sedikit hangat. Bilas seluruh bagian sepatu bola dengan air dingin sampai bersih dan jangan menggunakan air panas untuk mencuci atau membersihkan sepatu bola kita. 
• Semprotkan sepatu bola dengan spray pelindung kulit. berguna untuk menjaga kelembapan kulit sepatu.

Semoga bermanfaat....

 

Berlatih Sepakbola Saat Musim Hujan

Datangnya musim hujan terkadang membuat kita was-was akan kondisi kesehatan kita. Karena pada musin hujan keadaan tubuh kita rentan dengan serangan penyakit flu, batuk dan pilek.
Biasanya flu, batuk dan pilek menyerang pada anak-anak dan juga orang-orang yang mempunyai kekebalan tubuh rendah.Jika kondisi kekebalan tubuh kita menurun biasanya akan mudah terkena flu, juga disertai dengan pilek dan batuk sebagai efek ikutan dari flu.
Flu, batuk dan pilek kadang-kadang menjadi suatu yang menjengkelkan dan menyiksa. Bagi kita yang suka bermain sepakbola,kita tidak bisa berlatih sepakbola disebabkan oleh keadaan tubuh kita yang tidak fit. apalagi pada malam hari ketika kita akan istirahat akan terganggu.
Untuk itu kami akan berbagi sedikit tip untuk berlatih sepakbola pada saat musim hujan tiba.......

Bermain sepak bola pada musim hujan mengandung risiko. Tingginya kadar air di udara membuat kuman penyakit lebih cepat tumbuh dan berkembang biak. Alhasil, risiko tubuh terkena penyakit menjadi lebih besar ketimbang biasanya. Selain itu, kondisi lapangan yang berat membuat anda menjadi lebih rentan terkena cedera. Tapi, berbagai risiko itu tidak harus membuat anda menghentikan aktivitas bermain sepak bola. Asalkan tahu cara pencegahannya. Berikut tips dan trik pencegahan sakit atau cedera saat bermain sepak bola di musim hujan.

• Makanan Tambahan Khusus

Agar tidak mudah terserang kuman penyakit, tubuh harus senantiasa dalam kondisi fit. Ini bisa dilakukan dengan cara menjaga pola makan, asupan makanan yang cukup membuat pembakaran tubuh senantiasa terjadi sehingga berguna melawan udara dingin uang menerpa saat musim hujan tiba. Ada beberapa jenis jenis makanan tambahan khusus yang perlu dikonsumsi saat musim hujan. Yang pertama adalah pisang. Sebab, buah pisang mengandung kadar gula yang tinggi dan sangat diperlukan untuk pembakaran tubuh. Yang kedua telur. Kandungan protein yang banyak terdapat pada telur berguna untuk menambah tenaga pemain. Sebaliknya tidak diperbolehkan mengonsumsi banyak susu. Pasalnya, di dalam susu banyak terkandung lemak.

• Memperbanyak Peregangan

Dalam kondisi hujan, kemungkinan tubuh mengalami cedera lebih besar. Udara dingin membuat otot dalam tubuh menjadi lambat panas. Oleh karena itu, sebelum berlatih atau bertanding, stretching atau peregangan wajib dilakukan. Tujuannya agar pemain bisa terhindar dari cedera akibat otot yang masih kaku. Setidaknya lalukan peregangan selama 15 menit menjelang berlatih atau bertanding sepak bola.
 

• Istirahat Cukup

Bila remaja normal usia 10-17 tahun biasanya membutuhkan waktu tidur selama 8-9 jam, usahakan lebih panjang kala musim penghujan. Saat malam hari, disarankan untuk tidur lebih awal sehingga bisa memperoleh jam tidur lebih lama. Dengan begitu, pengeluaran energi yang lebih besar saat beraktivitas pada musim hujan bisa tergantikan.

  Jika kita  terserang flu dan batuk, bahkan tak jarang berimbas kepada sakit kepala dan demam maka jangan anggap remeh. Segeralah periksakan diri ke dokter atau klinik-klinik pengobatan terdekat.

Nah ada berbagai cara untuk mengatasi flu dan batuk yang menyerang antara lain menurut Dr. Sony Prabowo, Sp.A lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Brawijaya (2013) yaitu :

Kenali gejala flu dan batuk
Flu biasanya memiliki tanda-tanda hidung berlendir, tenggorokan sakit, kadang-kadang disertai sakit kepala maupun demam. Batuk harus dikenali apakah tergolong batuk kering atau batuk berdahak. Jika mengalami flu biasanya lebih cenderung disertai batuk berdahak jika tidak ada riwayat penyakit Radang paru-paru atau TBC. Hal ini diperlukan dalam memilih jenis obat yang disesuaikan dengan penyakit spesifik yang diderita pasien karena menggunakan obat flu dan batuk yang banyak macamnya tidak bisa sembarangan.

Tingkatkan kekebalan tubuh

Istirahatlah yang cukup, konsumsi makanan yang bergizi terutama buah-buahan dan sayuran segar terutama yang banyak mengandung vitamin C , banyak minum air putih hangat, mandi air hangat, hindari tubuh dari terkena udara dingin terlalu banyak.

Berolahraga cukup.

Berolahraga pagi penderita flu dan batuk yang penting hanya sebatas mengeluarkan keringat saja, tidak perlu dipaksakan dengan latihan berat. Lebih baik dengan mengikuti olahraga permainan seperti sepakbola, bola voli, badminton, dan lain sebagainya. Berolahraga dapat meningkatkan sistem imun yang menstimulasi sel antibodi dalam tubuh.

Gunakan vaksin flu bila diperlukan

Hirup uap panas

Uap panas dapat menghambat atau membunuh virus penyebab flu.

Demikianlah beberapa tips untuk Berlatih Sepakbola Saat Musim Hujan dan mengatasi batuk dan flu, mudah-mudahan kita tetap menjaga kesehatan dimana pun kita berada.


Sumber : Tabloid Soccer dan MasBied.com

Puasa & Sepak Bola

Bulan Puasa telah datang, persiapan fisik dan mental juga kondisi badan perlu dijaga, selain itu kita harus tahu dan belajar hukum dan manfa’at dari puasa.

Anak-anak biasanya senang, karena mereka libur ngajinya dan malam harinya taraweh,meskipun terkadang mereka datang bukan untuk taraweh melainkan becanda, yah namanya anak-anak...

Banyaknya penceramah membuat kita bertambah akan wawasan dan pengetahuan, dan tentunya khususnya bulan suci Rhamadhan tentunya kita harus mengetahui seluk beluk,wawasan,pengetahuan, tentang arti puasa,bahwa Shaum/puasa mempunyai keistimewaan dan kekhususan bagi siapa yang menjalankannya.

Menjalani ibadah puasa identik dengan tubuh yang lemas, tak banyak bergerak, serta rasa lapar dan haus. Bagaimana dengan penderita rematik, misalnya, yang justru harus melakukan olahraga ringan agar sakit rematiknya tak kumat? Apakah berolahraga di kala puasa dibolehkan?

Dilihat dari aspek medis, tubuh manusia ketika menjalani puasa akan mengalami proses pengeluaran racun yang terjadi pada beberapa hari pertama. Efek sampingnya  adalah pusing, lesu, indera penglihatan dan pendengaran terganggu dan mudah kehilangan keseimbangan. Ketika proses ini selesai, tubuh akan menjadi lebih kuat daripada sebelum puasa.

Sementara dari sisi agama,  salah satu tujuan berpuasa adalah melepaskan manusia dari kebiasaan seperti makan, minum, istirahat dan seterusnya dalam rentang waktu tertentu. Hasilnya, manusia akan bisa mengendalikan diri dan selalu merasa dekat dengan Allah.

"Ibadah puasa tidak cukup dengan niat untuk jadi manusia yang lebih baik dari dalam, tapi perlu juga tindakan nyata untuk menjaga kondisi fisik tetap baik. Salah satu caranya dengan aktivitas berolahraga,"  

"Olahraga saat puasa sangat baik karena bisa meningkatkan aktifitas tubuh, memperlancar sirkulasi darah, dan mengaktifkan sel-sel tubuh, membuat tubuh lebih bugar. Tapi ada batasannya, harus dilakukan lebih ringan dari biasanya," 

Olahraga selama berpuasa punya dua tujuan, yakni pertama untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran, dan kedua untuk mempertahankan dan meningkatkan kekuatan otot.

Ada tiga hal yang perlu kita atur sebelum berolahraga di bulan puasa, mengurangi beban, volume, dan durasi latihan dan sebaiknya dilakukan menjelang buka puasa (kurang lebih satu jam sebelum berbuka puasa),

sehingga ketika berkeringat, kita bisa langsung minum. Kalori yang terbuang juga langsung digantikan saat buka puasa.

Disaat bulan puasa pemain sepak bola harus bisa menjaga kondisi tubuh agar setelah bulan puasa berakhir kondisi fisik pemain tersebut tidak menurun dengan drastis.

Trik Dalam Bermain Sepak Bola

Dalam bermain sepak bola ada banyak trik yang diperagakan para pesepak bola yang membuat permainan sepak bola menjadi lebih indah dan dapat menghibur penonton.

1. RABONA

adalah teknik menendang bola di mana kaki yang dipakai untuk menendang disilangkan ke belakang kaki tumpuan.Biasanya pemain yang memakai skill ini lemah dalam menggunakan kaki tumpuan, maka jika bola datang berlawanan pemain tersebut menggunakan skill/teknik Rabona.Untuk pemula yang ingin mencoba trik ini hati2 karena bisa terjatuh....

2. SOMBRERO

adalah teknik mengecoh lawan dengan cara mencungkil bola melewati kepala lawan kemudian pemain berlari mengejar bola tersebut

3. ROULETTE

adalah gerakan dribling sepak bola dengan cara memutar badan sambil bergerak di atas bola. Gerakan ini  sulit dan membingungkan lawan.

4. PEDALADA

merupakan teknik menggerakan kaki menari-nari di atas bola seperti mengayuh sepeda untuk menipu lawan. Teknik ini sering disebut juga dengan step over/scissors.

5. FLIP - FLAP

menyentuh bola dengan menggunakan kaki bagian luar, lalu menarik bola kembali  ke depan.

6. HOCUS POCUS

menyilangkan kaki untuk membuat gerakan tipuan/mengelabui lawan.

7. NUTMEG

teknik bola dengan melewati selangkangan lawan.

Posisi Dalam Sepak Bola

Dalam sepak bola terdapat sebelas pemain dalam satu tim. Sebuah tim terdiri dari Penjaga gawang (Kiper), Pemain Belakang (Bek), Pemain Tengah (Gelandang/Midfielder),dan Pemain Depan (Penyerang/Striker).

1. Penjaga Gawang (Kiper)

Dalam perkembangannya, pemain sepak bola modern sebaiknya dapat diminta untuk bisa bermain tidak pada satu posisi saja tapi juga dapat bermain diberbagai posisi kecuali penjaga gawang, karena penjaga gawang adalah posisi pemain dengan kemampuan khusus. Tugas utama penjaga gawang adalah sebagai palang pintu terakhir sebuah tim untuk mencegah lawan memasukkan bola ke dalam gawang. Seorang penjaga gawang haruslah memiliki kemampuan seperti : bakat, refleks yang bagus, kecepatan, postur tubuh yang ideal, insting terhadap lawan,dapat membaca arah bola, kelenturan tubuh, konsentrasi, keseimbangan, power, keberanian, kepercayaaan diri dan lain sebagainya yang dapat mendukung untuk mencegah terjadinya gol atau memperkecil peluang lawan memasukkan bola  ke gawang.

Seorang penjaga gawang harus juga dapat mengambil keputusan baik itu dengan menangkap bola,menendang/menghalau bola,memotong arah bola,memblocking ataupun menangkap bola.

Peralatan yang dibutuhkan oleh seorang penjaga gawang adalah :

• Sepatu Bola
• Pakaian
• Sarung Tangan (Glove)
• Pelindung Tulang Kering (Shin Guard)
• Pelindung Lutut (Knee Guard)
• Pelindung Siku (Elbow Guard)

2. Pemain Belakang (Bek)

Posisi seorang pemain belakang atau bek adalah posisiyang berada di belakang atau di depan seorang penjaga gawang yang mempunyai tugas untu membantu penjaga gawang untuk mengamankan gawang ataupun memperkecil peluang lawan untuk memasukkan bola ke dalam gawang.
Posisi seorang bek ada beberapa macam misalnya :

• Bek Tengah
• Bek Sayap
• Sweeper

3. Pemain Tengah / Gelandang / Midfielder

Posisi pemain tengah adalah posisi yang mempunyai fungsi sebagai jembatan antara pemain belakang dan pemain depan.Tugas pemain tengah juga untuk menjadi perebut atau penghalau bola pertama sebelum pemain belakang.Pemain tengah sebaiknya dapat juga menteckle lawan,bertahan,menerima bola untuk memberikan bola kepada pemain depan,membantu atau mengkreasikan sebuah gol ataupun mencetak gol,sehingga pemain tengah sering juga dianggap sebagai pemain yang terpenting dalam sebuah tim sepak bola.

Para pemain tengah ini harus dibekali oleh fisik yang prima untuk membatu daya jelajahnya yang tinggi dalam suatu pertandingan sepak bola.

Posisi pemain tengah / gelandang / midfielder juga ada beberapa macam seperti :

• Gelandang Tengah (Midfielder Center)
• Gelandang Bertahan (Defensive Midfielder)
• Gelandang Sayap (Winger)
• Gelandang Serang (Attacking Midfielder)

4. Pemain Depan / Penyerang (Striker)

Tugas yang paling utama seorang penyerang/pemain depan/striker adalah mencetak gol dan posisi ini yang paling dekat dengan gawang lawan.Untuk menjadi seorang penyerang yang baik dibutuhkan kecepatan,teknik yang baik,bakat,naluri gol yang tinggi, ketenangan dan konsentrasi. Ada bebepapa posisi seseorang pemain depan, antara lain :

• Penyerang Murni (Attacker)
• Penyerang Tengah (Forward Center)
• Penyerang Sayap (Winger Attacker)
• Penyerang Bayangan (Shadow Striker)

Lapangan Sepak Bola

Gambar ukuran lapangan sepak bola :

#. Panjang Lapangan > 90 M s/d 120 M

#. Lebar Lapangan > 45 m s/d 90 M

#. Jari-jari Lingkaran Tengah Lapangan > 9,15 M

#. Tinggi Gawang > 2,4 M

#. Lebar Gawang > 7,3 M

#. Kotak Penalty Kecil (6 Yard Box) > Panjang 18 M dan Lebar 5,5 M

#. Kotak Penalty Besar (18 Yard Box) > Panjang 40,3 M dan Lebar 16,5 M

#. Titik Penalty > 11 M

#. Jari-jari untuk 1/4 lingkaran untuk Tendangan sudut > 1 M

#. Untuk tinggi Tiang Bendera di sudut Lapangan > 1,5 M

referensi:

http://id.wikipedia.org/wiki/Berkas:Foot…

Pengenalan Sepak Bola

 Pengertian Sepak Bola

Sepak bola adalah salah satu cabang olah raga yang sangat populer di dunia. Dalam permainan sepak bola terdapat dua tim yang saling berlawanan, yang mana pada setiap tim terdapat 11 orang/pemain dan disebut juga dengan kesebelasan yang berada dalam satu lapangan dan masing-masing tim berjuang untuk memasukkan bola ke dalam gawang tim lawan. Tujuan dari permainan sepak bola adalah untuk bertanding melawan tim lain di mana kedua tim tersebut saling memperebutkan sebuah bola yang bundar untuk dapat memasukkannya  ke dalam gawang tim lawan atau mencetak gol ke dalam gawang tim lawan.

Dalam bermain/bertanding sepak bola dilakukan di lapangan rumput atau disebut juga dengan lapangan sepak bola yang memiliki dua gawang, seorang wasit dan dua orang hakim garis.Tapi pada sepak bola seperti sekarang ini ada tambahan 2 hakim garis yang bertugas di sisi gawang kedua tim yang bertanding.

Waktu normal dalam satu pertandingan  sepak bola adalah 90 menit dan dibagi menjadi dua babak,maka masing-masing babak waktunya adalah 45 menit.Setelah 45 menit bertanding,kedua tim akan diberikan waktu istirahat sekitar 15 menit, dan setelah itu pertandingan akan dilanjutkan kembali. Pemenang dalam pertandingan sepak bola ditentukan oleh banyaknya gol yang sah yang diciptakan oleh salah satu tim sepak bola dalam waktu 2 X 45 menit.

Apabila dalam waktu normal kedua tim tersebut memperoleh hasil seri makan akan dilakukan penambahan/perpanjangan waktu 2 x 15 menit.Dan bila dalam penambahan/perpanjangan waktu hasilnya masih imbang atau seri akan diadakan adu penalty oleh kedua tim tersebut sampai salah satu tim tersebut ada yang menjadi pemenangnya.

Adapun syarat dalam suatu pertandingan sepak bola antara lain :

1. Lapangan Sepak Bola

2. Bola Sepak Bola

3. Jumlah Pemain

4. Wasit dan Asisten Wasit (Hakim Garis)

5.Peralatan dan Perlengkapan Pemain

6. Peralatan Wasit dan Asisten Wasit (Hakim Garis)

7. Tim Medis dan Peralatannya.

8. Lama Pertandingan/Permainan

9. Memulai dan Kembali memulai Pertandingan

dan masih banyak syarat serta peraturan yang lain yang telah ditetapkan oleh badan atau organisasi sepak bola baik nasional maupun dunia (internasional).

 Berlatih Sepak Bola

Dalam sepak bola terdiri dari beberapa pemain yaitu Kiper (Penjaga Gawang), Pemain Belakang, Pemain Tengah dan Pemain depan.

Sepak bola merupakan suatu usaha untuk mengontrol, menguasai, memberi umpan dan juga merebut kembali bola apabila sedang dikuasai oleh lawan. Untuk dapat bermain sepak bola dengan baik setiap pemain bola harus bisa menguasai teknik-teknik dasar sepak bola dengan baik juga.

Agar pemain dapat bermain dengan baik maka pemain tersebut haruslah menguasai teknik-teknik dalam bermain sepak bola.Adapun teknik dasar bermain sepak bola adalah di mana seorang pemain bola mampu melakukan kontrol bola,menguasai bola memberi umpan dan juga merebut bola serta melakukan gerakan-gerakan lainnya yang mendukung pemain tersebut dapat bermain bola dengan baik.

Teknik-teknik dasar dalam bermain sepakbola dapat digolongkan menjadi dua bagian yaitu :

1. Teknik dengan Bola, yaitu gerakan dilakukan dengan bola antara lain :

@.Controlling atau Kontrol Bola

@. Passing atau Umpan

@. Dribbling atau Menggiring Bola

@. Stopping atau Menghentikan Bola

@. Kicking atau Menendang Bola

@. Shooting atau Menembak bola

@. Heading atau Menyundul Bola

@. Throwing atau Melempar Bola

@. Steal atau Merebut Bola

@. Keeping atau Menangkap Bola

2. Teknik tanpa Bola, yaitu gerakan-gerakan yang dilakukan tanpa bola antara lain :

@. Sprint atau Lari Cepat
@. Jumping atau Meloncat
@. Sliding Tackle atau Mencegat Bola
@. Stamina Training atau Berlatih Fisik

Bila menguasai teknik dengan baik akan mendukung pemain untuk menjadi pemain yang handal dan juga akan mencapai tujuan dalam pencapain prestasi yang terbaik.